Oque é melatonina? Como funciona? Qual Dosagem 3mg, 5mg ou 10mg? Existe Risco para crianças?

 A melatonina é um hormônio natural que o cérebro libera com resposta a mudanças da luz. Ela ajuda a regular o relógio interno do corpo sinalizando que é hora de dormir.
Os suplementos de melatonina podem ajudar com uma ampla gama de problemas do sono, incluindo insônia, distúrbios do sono, para profissionais com trabalhos noturnos e crianças com problemas de sono.

Oque é melatonina ?

Os Suplementos de melatonina pode melhorar o sono. A melatonina é um hormônio que diz ao seu corpo que é a hora de dormir. Pessoas que não tem problemas para dormir, o corpo segue uma rotina de aproximadamente 24 horas chamado ritmo circadiano.

Mudanças na luz e temperatura ajudam a dizer ao seu corpo a hora de ir dormir ou a hora de ficar acordado. O cérebro libera melatonina quando esta escuro, fazendo seu corpo entender que esta na hora de descansar.
A exposição a luz pode bloquear a produção de melatonina e é por isso que é tão importante dormir em um quarto escuro.

Como funciona a melatonina? 

Os suplementos de melatonina podem melhorar o sono, aumentando os niveis de melatonina em pessoas que sentem dificuldade ou não produzem o hormonio suficiente.
Esses suplementos podem melhorar o sono em pessoas que produzem melatonina suficiente, mas ainda lutam para dormir por outros motivos.

A melatonina muda a forma como o seu corpo responde a escuridão, ajudando a entra em um ritmo de sonolência.

A exposição a luz a noite, incluindo telas de computadores, celulares  e televisão pode reduzir a produção natural de melatonina do corpo e interromper o sono.

Da mesma forma, as pessoas que dormem durante o dia porque trabalham à noite podem não produzir melatonina na hora de dormir. Os suplementos de melatonina podem ajudar a neutralizar esse efeito.

Pesquisas consistentemente mostram que a melatonina pode ajudar as pessoas a dormir mais e adormecer mais rapidamente. 

Outra pesquisa sugeriu que a melatonina pode melhorar o sono em pessoas com:

• Fuso horário noturno de trabalho 
• distúrbio do sono
• atraso na fase do sono
• distúrbios do sono relacionados à cegueira
• problemas de sono devido à baixa melatonina em pessoas com esclerose múltipla (EM)
• dificuldades em dormir em crianças com dermatite atópica

Qual melatonina tomar ?  Dosagem 3 mg, 5 mg ou 10 mg?

A dosagem ideal de melatonina varia de pessoa para pessoa. Vários fatores, como peso corporal, metabolismo e saúde geral, também podendo influenciar a maneira que seu corpo responde a melatonina.
Recomendamos as pessoas começar com uma dose baixa e procurar efeitos colaterais adversos, podendo aumentar gradualmente a dose ate que o sono se melhore. se necessário.
É importante não tomar mais de 5 mg a menos que um médico recomende uma dose mais alta. 

Efeitos colaterais da melatonina
Um dos efeitos mais comuns da melatonina é a sonolência. Algumas pessoas podem perceber que se sentem sonolentas ou grogue na manhã seguinte quando se tomam melatonina na noite anterior 
Tomar melatonina no inicio da noite ou reduzir a dose pode ajudar a pessoa a acorda se sentindo mais revigorada.
outros possíveis efeitos colaterais :

• Dores de cabeça
• tontura
• náusea

Embora melatonina seja um produto químico natural, é  preciso tratá-la da mesma forma que qualquer outro medicamento. É possível que a melatonina interaja de forma prejudicial com outras drogas, reduzindo sua eficácia, desencadeando efeitos negativos ou alterando a maneira como o corpo metaboliza a droga.
As pessoas que tomam outros medicamentos devem conversa com médico antes de tentar a melatonina.

Melatonina para crianças

Uma pessoa deve falar com um médico antes de dar melatonina para crianças.
Estudos de curto prazo de melatonina em crianças mostram que é seguro, inclusive em crianças com autismo.
Antes de experimentar a melatonina, os pais e responsáveis ​​devem ajudar a criança a adotar boas práticas de sono, como:

• manter uma rotina regular e previsível do sono
• agendar o jantar pelo menos 2 horas antes de dormir
• evitando cafeína e outras drogas estimulantes
• mantendo o ambiente de sono silencioso, escuro e fresco
• não usar telas por pelo menos uma hora antes de dormir

A escolha da dosagem certa de melatonina para crianças pode ser um desafio, pois o medicamento é um complemento sem diretrizes de dosagem aprovadas. Em caso de dúvida, é melhor consultar um médico.

Os autores de um artigo sobre o uso de melatonina no Canadá observaram que doses típicas eram de 0,75 mg a 1 mg em crianças menores de 6 anos, 1,5 mg a 3 mg em crianças mais velhas e 5 mg a 10 mg em adolescentes. É melhor que as crianças tomem entre 30 e 60 minutos antes de dormir.
Um pequeno estudo de 2011 com crianças com autismo descobriu que uma dose mais baixa poderia ser eficaz. Apenas 1 mg ou 3 mg de melatonina foi benéfico para a maioria das crianças no estudo.

Embora não haja motivo para suspeitar que a melatonina possa causar danos a longo prazo, nenhuma pesquisa estabeleceu que é seguro usá-lo por longos períodos.
Por esse motivo, pais e cuidadores devem usar melatonina pelo menor período possível e consultar um médico antes de dar melatonina ao filho ou qualquer outro suplemento.